۷ پرسش دربارهٔ دو هفتهٔ اخیر خوابت
تست بیخوابی (ISI)بررسی شدت مشکلات خواب؛ ببین شب‌هایت چقدر روی روزهایت اثر گذاشته‌اند
دیر خوابیدن، بیدار شدن نیمه‌شب یا صبح زود و خستگی فردا، می‌تواند آرام‌آرام کل زندگی را سنگین کند. تست بیخوابی همگُزین (Insomnia Severity Index) با ۷ پرسش کوتاه، شروع و ادامهٔ خواب، رضایت از آن و اثرش بر انرژی و کار روزانهات را در دو هفتهٔ اخیر کنار هم می‌بیند.
- نمرهٔ کل ۰ تا ۲۸ با بازهٔ شدت
- گزارش گرافیکی فارسی، همان لحظه
- نسخهٔ قابل دانلود برای همیشه
- فقط ۳ دقیقه، با ذخیرهٔ خودکار
هزینهرایگان
بدون هزینه · نتیجه در پروفایلت
- بدون پرداخت
- ذخیرهٔ رمزشده
- نتیجهٔ فوری
- پرسش کوتاه و روان
- ۷
- دقیقه زمان
- ۳
- آماده‌شدن گزارش
- فوری
- نسخهٔ قابل دانلود
برای تو آشناست؟
شب‌ها مهم‌اند، چون روزها را می‌سازند؛ تست بیخوابی تصویرش را روشن میکند
وقتی بدانی مشکل خوابت بیشتر در شروع است، در نیمه‌شب یا در صبح زود، و چقدر روی روزت اثر گذاشته، گفت‌وگو با پزشک یا متخصص خواب هم دقیق‌تر میشود.
- چرا با اینکه خسته‌ای، وقتی سرت را روی بالش می‌گذاری خوابت نمی‌برد؟
- چرا نیمه‌شب بیدار می‌شوی و دیگر نمی‌توانی بخوابی؟
- چرا صبح‌ها قبل از زنگ ساعت بیدار می‌شوی و حس استراحت نداری؟
- کم‌خوابی چقدر روی تمرکز، حوصله و کار روزانهات اثر گذاشته است؟
تست بیخوابی ISI دقیقاً چه چیزی را می‌سنجد؟
۷ پرسش، یک نمرهٔ کل؛ از شروع خواب تا اثرش بر روز
شاخص شدت بیخوابی، خواب را فقط با «چند ساعت خوابیدی» نمی‌سنجد. پرسشها هم مشکل شبانه را می‌بینند، هم نگاه تو به خوابت را و هم پیامدش در طول روز را؛ همه در یک نمرهٔ کل جمع میشوند.
شروع خواب
Sleep onset
به خواب رفتن در زمان دلخواهت چقدر سخت است؟
ادامهٔ خواب
Sleep maintenance
نیمه‌شب بیدار می‌شوی و دوباره خوابیدن سخت است؟
بیداری زودهنگام
Early awakening
زودتر از زمان دلخواهت بیدار می‌شوی و خوابت نمی‌برد؟
رضایت و نگرانی دربارهٔ خواب
Satisfaction and worry
از الگوی فعلی خوابت چقدر راضی هستی و چقدر نگرانش هستی؟
اثر بر کارکرد روزانه
Daytime interference
مشکل خواب چقدر روی انرژی، تمرکز و خلق روزت اثر گذاشته؟
گزارشی که خوابت را قابل فهم میکند
گزارش تست بیخوابی: نمرهٔ کل، بازهٔ شدت و معنای آن برای روزهایت
- نمرهٔ کل ۰ تا ۲۸نمرهٔ شاخص شدت بیخوابی را همان‌طور که از هفت پاسخ محاسبه میشود می‌بینی.
- چهار بازهٔ شدتاز «بدون بیخوابی معنادار» و «زیرآستانهای» تا «متوسط» و «شدید».
- توضیح فارسی و نکتهٔ روزمرهمعنای نتیجه برای انرژی، تمرکز و حال روزانه، به زبان ساده.
- نسخهٔ دانلودی برای همراهی با متخصصگزارش را دانلود کن و در مراجعه به پزشک یا متخصص خواب همراه ببر.
تست بیخوابی به چه کارت می‌آید؟
یک عدد روشن برای شروع مراقبت از خوابت
شناخت الگوی خواب
بفهم مشکلت بیشتر در به خواب رفتن است، در بیداری‌های شبانه یا در بیداری زودهنگام.
انرژی و کار روزانه
ببین کم‌خوابی چقدر روی تمرکز، حوصله و عملکرد کاری یا درسی‌ات اثر گذاشته است.
پیگیری تغییرها
بعد از تغییر عادت‌های خواب یا دورهٔ مراقبت، دوباره اجرا کن و نمره‌ها را کنار هم ببین.
گفت‌وگو با پزشک یا متخصص
با یک گزارش آماده و قابل دانلود، مراجعه‌ات به پزشک یا متخصص خواب دقیق‌تر و سریع‌تر پیش می‌رود.
ساده و سریع
انجام تست بیخوابی آنلاین در ۳ قدم
- ۱
فعال‌سازی
وارد حسابت شو و آزمون را رایگان شروع کن.
- ۲
پاسخ در ۳ دقیقه
به ۷ عبارت ساده پاسخ بده؛ هر جا خواستی مکث کن و بعداً ادامه بده.
- ۳
گزارش فوری
گزارش فارسی‌ات همان لحظه آماده است و همیشه در پروفایلت میماند.
تست بیخوابی چیست؟
تست بیخوابی بررسی میکند در دو هفتهٔ اخیر به خواب رفتن، در خواب ماندن و بیداری صبح چقدر برایت مسئله بوده و این وضعیت چقدر روی رضایت از خواب و کارکرد روزانهات اثر گذاشته است. همگُزین آن را بر پایهٔ شاخص شدت بیخوابی (Insomnia Severity Index یا ISI) با نمرهٔ کل ۰ تا ۲۸ اجرا میکند.
تست بیخوابی ISI چند سؤال دارد و چقدر طول میکشد؟
۷ پرسش کوتاه دارد و حدود ۳ دقیقه طول میکشد. پاسخها خودکار ذخیره میشوند و اگر وسط کار خارج شوی، از همانجا ادامه میدهی.
نتیجه را کی و به چه شکلی می‌بینم؟
بلافاصله بعد از آخرین پاسخ، گزارش گرافیکی فارسی با نمرهٔ کل ۰ تا ۲۸، بازهٔ شدت و توضیح ساده ساخته میشود. گزارش را می‌توانی دانلود کنی یا هر زمان از پروفایل شخصیتیات باز کنی.
بازههای نمرهٔ تست بیخوابی ISI چیست؟
نمرهٔ ۰ تا ۷ یعنی بیخوابی معناداری گزارش نشده، ۸ تا ۱۴ بازهٔ زیرآستانهای، ۱۵ تا ۲۱ بیخوابی با شدت متوسط و ۲۲ تا ۲۸ بیخوابی شدید است. گزارش، بازهٔ تو را همراه با توضیح فارسی نشان میدهد.
چرا پرسشها دربارهٔ دو هفتهٔ اخیر است؟
چون خواب از شبی به شب دیگر فرق میکند. نگاه به دو هفتهٔ اخیر تصویر پایدارتری میدهد تا یک شب بد یا یک شب خوب نتیجه را تعیین نکند.
با نتیجهٔ تست بیخوابی چه کار کنم؟
اگر نمرهات در بازههای بالاتر است یا خستگی روزانه آزارت میدهد، گزارش را دانلود کن و با پزشک یا متخصص خواب در میان بگذار. اگر نمره پایین است، عادتهایی را که به خواب خوبت کمک میکنند حفظ کن.
اطلاعات و پاسخهایم امن است؟
پاسخها و گزارش بهصورت رمزشده در حساب خودت ذخیره میشوند و نتیجهٔ شخصی تو هیچوقت در صفحههای عمومی سایت نمایش داده نمیشود.
یک بار خرید کنم، تا کی دسترسی دارم؟
آزمون پس از خرید برای حسابت فعال میشود و گزارش نهایی همیشه در پروفایل شخصیتیات باقی میماند.
۳ دقیقه برای شب‌هایی آرام‌تر و روزهایی پرانرژی‌تر
همین حالا شروع کن؛ پاسخها خودکار ذخیره میشوند و گزارش خوابت همیشه در پروفایل شخصیتیات در دسترس است.