۱۴ راهبرد کنار آمدن، هرکدام با نمرهٔ جدا
تست سبکهای مقابلهای (Brief COPE)خودسنجی مقابله با فشار؛ ببین وقتی کار سخت میشود، سراغ چه راهی می‌روی
همه با فشار روبهرو میشوند، اما هرکس جعبه‌ابزار خودش را دارد؛ یکی برنامه می‌ریزد، یکی با دوستش حرف می‌زند، یکی حواسش را پرت میکند. تست سبکهای مقابلهای همگُزین (Brief COPE) با ۲۸ پرسش و ساختار چهارده راهبرد Brief COPE نشانت میدهد این روزها بیشتر به کدام ابزارها تکیه میکنی و کدامها کمتر به کارت آمده‌اند.
- ۱۴ راهبرد جدا، هرکدام با نمرهٔ ۰ تا ۱۰۰
- گزارش گرافیکی فارسی، همان لحظه
- نسخهٔ قابل دانلود برای همیشه
- فقط ۸ دقیقه، با ذخیرهٔ خودکار
قیمت کامل آزمون و گزارش۴۰۰٬۰۰۰ تومان
پرداخت یک‌باره · فعال‌سازی دائمی
- پرداخت امن
- ذخیرهٔ رمزشده
- نتیجهٔ فوری
- پرسش کوتاه و روان
- ۲۸
- دقیقه زمان
- ۸
- بُعد اصلی
- ۱۴
- شاخص در گزارش
- ۱۴
برای تو آشناست؟
فشار همیشه هست؛ تست سبکهای مقابلهای نشان میدهد چطور با آن کنار می‌آیی
وقتی راهبردهای غالبت را بشناسی، میتوانی آن‌هایی را که واقعاً کمک می‌کنند بیشتر به کار بگیری و برای بقیه جایگزین بهتری پیدا کنی.
- وقتی مشکلی پیش میآید، اول دست به کار میشوی یا اول از آن فاصله می‌گیری؟
- چرا گاهی به‌جای حل مسئله، خودت را سرزنش میکنی؟
- چقدر راحت از دیگران حمایت عاطفی یا کمک عملی می‌خواهی؟
- کدام راه‌های آرام شدنت در کوتاه‌مدت کمک میکند اما در بلندمدت هزینه دارد؟
در گزارش تست سبکهای مقابلهای چه می‌بینی؟
۱۴ راهبرد تست سبکهای مقابلهای (Brief COPE)، در پنج خانوادهٔ آشنا
هر راهبرد با دو پرسش سنجیده میشود و در گزارش نمرهٔ جدا دارد. برای اینکه تصویر را راحت‌تر بخوانی، اینجا آنها را در پنج خانواده کنار هم گذاشته‌ایم.
حل مسئله
Problem-focused coping
چقدر مستقیم سراغ خود مشکل می‌روی و برایش نقشه می‌کشی؟
- اقدام مستقیم
- برنامهریزی
معنا و پذیرش
Meaning and acceptance
چقدر میتوانی واقعیت را بپذیری و در آن معنایی پیدا کنی؟
- دیدن معنای سازنده
- پذیرش واقعیت
- شوخ‌طبعی
- تکیه بر باورهای معنوی
تکیه بر دیگران
Seeking support
در روزهای سخت چقدر از دیگران همدلی یا کمک عملی می‌گیری؟
- حمایت عاطفی
- کمک عملی
واکنش هیجانی
Emotion-focused reactions
هیجانت را بیرون می‌ریزی یا آن را به سمت خودت برمی‌گردانی؟
- خالی کردن هیجان
- سرزنش خود
فاصله گرفتن از فشار
Avoidant coping
چقدر با دوری، نادیده گرفتن یا کنار کشیدن از فشار فرار میکنی؟
- پرت کردن حواس
- نادیده گرفتن مشکل
- کنار کشیدن
- استفاده از مواد برای آرام شدن
گزارشی که جعبهابزارت را نشان میدهد
گزارش تست سبکهای مقابلهای: ۱۴ راهبرد، هرکدام با نمرهٔ جدا
- نمرهٔ جدای هر ۱۴ راهبردببین کدام راهبردها پررنگ‌اند و کدامها کمتر به کار میروند.
- راهبردهای برجسته در صدر گزارشراهبردهایی که بیشترین فاصله را از میانهٔ طیف دارند، اول دیده میشوند.
- توضیح فارسی هر راهبردمعنای هر نمره در موقعیت‌های واقعی فشار، به زبان ساده و بدون برچسب.
- نسخهٔ دانلودی و ذخیره در پروفایلبعد از یک دورهٔ پرفشار دوباره اجرا کن و تغییر جعبهابزارت را ببین.
تست سبکهای مقابلهای به چه کارت میآید؟
شناخت راهبردهایت، برای روزهای سخت بعدی
مدیریت استرس روزانه
بفهم کدام راهبردها واقعاً آرامت می‌کنند و کدامها فقط مشکل را عقب می‌اندازند.
کار و فشار شغلی
ببین زیر فشار مهلت‌ها و تعارض‌های کاری سراغ چه راه‌هایی می‌روی و کجا میتوانی بهتر برنامه بریزی.
رابطه و حمایت
روشن کن چقدر از اطرافیانت کمک می‌گیری و چطور میتوانی این حمایت را آگاهانه‌تر بخواهی.
جلسهٔ مشاوره و کوچینگ
با نقشهٔ آمادهٔ ۱۴ راهبرد وارد جلسه شو تا گفت‌وگو سریع به سراغ تغییرهای شدنی برود.
ساده و سریع
انجام تست سبکهای مقابلهای آنلاین در ۳ قدم
- ۱
فعال‌سازی
وارد حسابت شو و آزمون را با یک پرداخت فعال کن.
- ۲
پاسخ در ۸ دقیقه
به ۲۸ عبارت ساده پاسخ بده؛ هر جا خواستی مکث کن و بعداً ادامه بده.
- ۳
گزارش فوری
گزارش فارسی‌ات همان لحظه آماده است و همیشه در پروفایلت میماند.
پیشنهاد بهصرفه
پروفایل کامل شخصیتت را با ۹ آزمون اصلی بساز
جمع قیمت تکی این آزمونها ۵٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان است؛ در «تست شخصیتی همگُزین» یعنی هر آزمون حدود ۳۸۸٬۸۸۸ تومان.
پرسش‌های پیش از شروع
پرسش‌های رایج دربارهٔ تست سبکهای مقابلهای (Brief COPE)
همین حالا شروع کن · ۴۰۰٬۰۰۰ تومانتست سبکهای مقابلهای چیست؟
تست سبکهای مقابلهای بررسی میکند وقتی با فشار یا مشکل مهمی روبهرو میشوی، بیشتر از چه راهبردهایی استفاده میکنی. خودسنجی همگُزین با ساختار چهارده راهبرد Brief COPE، از اقدام مستقیم و برنامهریزی تا پذیرش، کمک گرفتن، حواسپرتی و سرزنش خود را جدا نشان میدهد.
تست Brief COPE چند سؤال دارد و چقدر طول میکشد؟
۲۸ عبارت کوتاه دارد، برای هر راهبرد دو عبارت، و پاسخدادن حدود ۸ دقیقه طول میکشد. پاسخها خودکار ذخیره میشوند و اگر وسط کار خارج شوی، از همانجا ادامه میدهی.
موقع پاسخ دادن باید به چه موقعیتی فکر کنم؟
یک فشار یا مشکل مشخص در چهار هفتهٔ اخیر را در نظر بگیر و بگو در برخورد با آن هر کار را چقدر انجام داده‌ای. همین تمرکز روی یک موقعیت واقعی، نتیجه را ملموس‌تر میکند.
نتیجه را کی و به چه شکلی می‌بینم؟
بلافاصله بعد از آخرین پاسخ، گزارش گرافیکی فارسی با نمرهٔ ۰ تا ۱۰۰ هر ۱۴ راهبرد ساخته میشود. گزارش را میتوانی دانلود کنی یا هر زمان از پروفایل شخصیتیات باز کنی.
سبک مقابلهای خوب و بد داریم؟
هر راهبرد در موقعیتی به کار میآید؛ مثلاً پرت کردن حواس برای یک استراحت کوتاه مفید است اما اگر تنها راهت باشد، مشکل را عقب میاندازد. ارزش گزارش در دیدن ترکیب راهبردهاست، نه نمره دادن به خودت.
آیا سبک مقابلهای قابل تغییر است؟
بله. راهبردهای مقابله عادتهای آموختنیاند. وقتی بدانی کدامها کم به کار میروند، میتوانی آنها را آگاهانه تمرین کنی و جعبهابزارت را کاملتر کنی.
اطلاعات و پاسخهایم امن است؟
پاسخها و گزارش بهصورت رمزشده در حساب خودت ذخیره میشوند و نتیجهٔ شخصی تو هیچوقت در صفحههای عمومی سایت نمایش داده نمیشود.
یک بار خرید کنم، تا کی دسترسی دارم؟
آزمون پس از خرید برای حسابت فعال میشود و گزارش نهایی همیشه در پروفایل شخصیتیات باقی میماند.
۸ دقیقه برای شناختن جعبه‌ابزار مقابله‌ات
همین حالا شروع کن؛ پاسخها خودکار ذخیره میشوند و گزارش ۱۴ راهبردت همیشه در پروفایل شخصیتیات در دسترس است.