شش حوزه، یک نقشهٔ روشن از رابطه‌ات با احساس‌ها
تست تنظیم هیجان (DERS-18)آزمون مدیریت احساسات؛ ببین هیجانت دقیقاً کجا از دستت در می‌رود
همه گاهی عصبانی، مضطرب یا دل‌گیر میشوند؛ مهم این است که بعدش چه میشود. تست تنظیم هیجان همگُزین (DERS-18) با ۱۸ پرسش کوتاه نشانت میدهد در کدام مرحله گیر می‌کنی: دیدن احساس، نامگذاری آن، پذیرفتنش، مکث پیش از واکنش، ادامهٔ کار زیر فشار یا پیدا کردن راه آرام شدن.
- ۶ حوزهٔ جدا + نمرهٔ کل
- گزارش گرافیکی فارسی، همان لحظه
- نسخهٔ قابل دانلود برای همیشه
- فقط ۵ دقیقه، با ذخیرهٔ خودکار
قیمت کامل آزمون و گزارش۴۰۰٬۰۰۰ تومان
پرداخت یک‌باره · فعال‌سازی دائمی
- پرداخت امن
- ذخیرهٔ رمزشده
- نتیجهٔ فوری
- پرسش کوتاه و روان
- ۱۸
- دقیقه زمان
- ۵
- بُعد اصلی
- ۶
- شاخص در گزارش
- ۶
برای تو آشناست؟
احساس‌ها مشکل نیستند؛ تست تنظیم هیجان نشان میدهد کجای مسیر گیر می‌کنی
وقتی بدانی دقیقاً کدام مرحله برایت سخت‌تر است، دیگر لازم نیست با همه‌چیز یک‌جا بجنگی؛ میتوانی روی همان یک مهارت تمرین کنی.
- چرا گاهی یک حرف کوچک کل روزت را به هم می‌ریزد؟
- چرا بعضی وقت‌ها حالت بد است اما نمی‌دانی دقیقاً چه احساسی داری؟
- چرا وقتی ناراحتی، تمرکز روی کار یا درس تقریباً غیرممکن میشود؟
- چرا بعد از واکنش تند، از خودت به‌خاطر احساست هم دلخور می‌شوی؟
در گزارش تست تنظیم هیجان چه می‌بینی؟
۶ حوزهٔ تست تنظیم هیجان (DERS-18)، هرکدام با ۳ پرسش
تنظیم هیجان یک مهارت واحد نیست. دو نفر با نمرهٔ کل یکسان ممکن است در دو مرحلهٔ کاملاً متفاوت دشواری داشته باشند؛ گزارش این تفاوت را جدا نشانت میدهد.
آگاهی هیجانی
Emotional Awareness
چقدر به احساس‌ها و نشانه‌های درونی‌ات توجه می‌کنی؟
وضوح هیجانی
Emotional Clarity
وقتی حالت عوض میشود، می‌دانی دقیقاً چه احساسی داری؟
پذیرش هیجان
Non-Acceptance of Emotional Responses
با احساس سختت مهربانی یا خودت را به‌خاطرش سرزنش می‌کنی؟
مهار تکانه
Impulse Control Difficulties
وقتی هیجان بالا می‌رود، هنوز میتوانی مکث کنی و انتخاب کنی؟
ادامهٔ رفتار هدفمند
Goal-Directed Behavior
وقتی ناراحتی، چقدر میتوانی روی کار و هدفت بمانی؟
دسترسی به راهبرد
Access to Regulation Strategies
باور داری راهی برای آرام شدن و برگشتن به تعادل داری؟
گزارشی که واقعاً به کارت می‌آید
گزارش تست تنظیم هیجان: بفهم کدام مهارت ارزش تمرین دارد
- نمودار تصویری شش حوزهدر یک نگاه ببین کدام مرحله روان است و کدام انرژی بیشتری می‌گیرد.
- نمرهٔ کل در کنار نمرهٔ هر حوزههم تصویر کلی را می‌بینی، هم جزئیاتی که پشت آن پنهان است.
- توضیح فارسی و مثال روزمرههر حوزه به زبان ساده و با موقعیت‌های آشنای زندگی توضیح داده میشود.
- نسخهٔ دانلودی و ذخیره در پروفایلاجرای بعدی را با همین گزارش مقایسه کن یا با مشاورت به اشتراک بگذار.
تست تنظیم هیجان به چه کارت می‌آید؟
یک خودسنجی کوتاه، چهار مسیر برای آرامش بیشتر
شناخت دقیق خودت
به‌جای «من آدم عصبی‌ای هستم» بفهم دقیقاً کدام مرحله برایت سخت است و همان را هدف بگیر.
رابطه‌های آرام‌تر
وقتی بدانی کجا واکنش تند میشود، میتوانی در گفت‌وگو با همسر، خانواده یا همکار زودتر مکث کنی.
کار و درس زیر فشار
ببین هیجان چطور روی تمرکز و پیگیری هدف‌هایت اثر می‌گذارد و برای روزهای سخت برنامه بچین.
جلسهٔ مشاوره و کوچینگ
با یک نقشهٔ آماده از شش حوزه وارد جلسه شو تا گفت‌وگو از همان ابتدا روی هدف روشن متمرکز شود.
ساده و سریع
انجام تست تنظیم هیجان آنلاین در ۳ قدم
- ۱
فعال‌سازی
وارد حسابت شو و آزمون را با یک پرداخت فعال کن.
- ۲
پاسخ در ۵ دقیقه
به ۱۸ عبارت ساده پاسخ بده؛ هر جا خواستی مکث کن و بعداً ادامه بده.
- ۳
گزارش فوری
گزارش فارسی‌ات همان لحظه آماده است و همیشه در پروفایلت میماند.
این آزمون داخل پکیج هم هست
۹ آزمون اصلی، از جمله همین آزمون، فقط ۳٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان
جمع قیمت تکی این آزمونها ۵٬۵۰۰٬۰۰۰ تومان است؛ در «تست شخصیتی همگُزین» یعنی هر آزمون حدود ۳۸۸٬۸۸۸ تومان.
پرسش‌های پیش از شروع
پرسش‌های رایج دربارهٔ تست تنظیم هیجان (DERS-18)
همین حالا شروع کن · ۴۰۰٬۰۰۰ تومانتست تنظیم هیجان چیست؟
تست تنظیم هیجان بررسی میکند وقتی احساس سختی داری، چقدر میتوانی آن را ببینی، نام بگذاری، بپذیری و با وجودش رفتار انتخابی داشته باشی. خودسنجی همگُزین (DERS-18) این مهارت را در شش حوزهٔ آگاهی، وضوح، پذیرش، مهار تکانه، رفتار هدفمند و دسترسی به راهبرد جدا نشان میدهد.
تست تنظیم هیجان DERS-18 چند سؤال دارد و چقدر طول میکشد؟
۱۸ عبارت کوتاه دارد، برای هر حوزه سه عبارت، و پاسخدادن حدود ۵ دقیقه طول میکشد. پاسخها خودکار ذخیره میشوند و اگر وسط کار خارج شوی، از همانجا ادامه میدهی.
نتیجه را کی و به چه شکلی می‌بینم؟
بلافاصله بعد از آخرین پاسخ، گزارش گرافیکی فارسی با نمرهٔ هر شش حوزه و نمرهٔ کل ساخته میشود. همان گزارش را میتوانی دانلود کنی یا هر زمان از پروفایل شخصیتیات باز کنی.
نمرهٔ بالا در تست تنظیم هیجان یعنی چه؟
در این آزمون نمرهٔ بالاتر یعنی در همان حوزه دشواری بیشتری گزارش کرده‌ای. این یک نقطهٔ شروع برای تمرین است، نه برچسب؛ مثلاً نمرهٔ بالا در «وضوح هیجانی» یعنی نامگذاری احساس می‌تواند اولین قدم تو باشد.
آیا مدیریت احساسات قابل یادگیری است؟
بله. آگاهی، نامگذاری، پذیرش، مکث و راهبردهای آرامسازی مهارتهایی هستند که با تمرین و حمایت مناسب بهتر میشوند. گزارش به تو کمک میکند بدانی تمرین را از کجا شروع کنی.
چرا باید حوزهها را جدا ببینم؟
چون راهحل هر حوزه متفاوت است. کسی که احساسش را نمیشناسد به تمرین نامگذاری نیاز دارد و کسی که احساسش را میشناسد اما تند واکنش میدهد، به تمرین مکث. نمرهٔ تفکیکی همین تفاوت را روشن میکند.
اطلاعات و پاسخهایم امن است؟
پاسخها و گزارش بهصورت رمزشده در حساب خودت ذخیره میشوند و نتیجهٔ شخصی تو هیچوقت در صفحههای عمومی سایت نمایش داده نمیشود.
یک بار خرید کنم، تا کی دسترسی دارم؟
آزمون پس از خرید برای حسابت فعال میشود و گزارش نهایی همیشه در پروفایل شخصیتیات باقی میماند.
۵ دقیقه برای شناختن رابطه‌ات با احساس‌هایت
همین حالا شروع کن؛ پاسخها خودکار ذخیره میشوند و گزارش شش‌حوزه‌ای‌ات همیشه در پروفایل شخصیتیات در دسترس است.